Idees per fer esport amb fills petits

Adquirir l'hàbit de realitzar activitat física, com tots els hàbits, millor aprendre'l des de petits. Els Dietistes Nutricionistes, com molts altres professionals sanitaris i els professionals d'educació en l'esport, recomanem i motivem als pacients o alumnes, a trobar l'activitat que les aporti benestar físic i mental.

En molts casos, al principi d'adquirir l'hàbit, hi ha una resistència a sortir de la rutina i sorgeixen moltes excuses: falta de temps, fills petits, horaris de feina inflexibles, lesions, falta de oferta d'activitats, estudis, la pluja o la calor...Però aquests obstacles poden superar-se, imaginant solucions mogudes per una motivació clara. Si saps què vols aconseguir, és més fàcil traçar el camí.

Durant l'embaràs, si no ho contraindica el Ginecòleg/a, es pot sortir a caminar o nedar, per exemple. A més a més de les classes de preparació al part, dutes a terme per la llevadora, permeten posar a punt molts músculs implicats i tenir informació útil.

En el post-part, tant aviat sigui possible, es recomana sortir a passejar amb el nadó amb l'ajuda del cotxet. A mesura que va passant el temps, es va agafant més ritme i es pot caminar quasi una hora, cal buscar llocs apropiats segons l'època de l'any que ajuden al nen a adormir-se i airejar-se.

Si es vol fer excursions per camins, a la muntanya o bé tenir el nen ben tranquil cos a cos, és ideal tenir un portabebés, que els primers mesos el puguis portar davant i quan sigui més grandet a darrera. Queda en una posició cómoda i sana, que imita el mocador portabebés, típic de moltes cultures. (vegeu la segona imatge).

Si sou amants de la bicicleta, també podeu anar-hi amb fills petits, si incorporeu una cadireta. Només us caldrà un casc de la seva talla i amb l'arnés i la subjecció que porta la cadireta, el nen està preparat per gaudir del paisatge, sempre que no se us adormi.

Així doncs, ja tens idees perquè els fills petits no siguin un obstacle per moure's. Si ja tens fills grans o bé no en tens, no posis altres excuses i busca l'activitat física que vulguis i puguis fer i en quina hora del dia la faràs. El compromís amb tu mateix, farà que quan arribi l'hora del dia triat, això sigui un fet. 

Quantes hores queden perquè surtis a caminar, nedar, ballar, jugar a bàsquet...? Aixeca't i surt, que encara és estiu!

6 d'abril: Dia mundial de l'activitat física

Hem passat d'haver de recórrer kilòmetres per aconseguir aliment,  a recollir menjar preparat sense sortir del cotxe.

Tenim tant accessible el menjar, que és possible que ingerim més del que requerim. Per aquesta raó, fer desplaçaments a peu, pujar escales, sortir a fer un tomb... Són bones alternatives a la vida sedentària. N'ets conscient de les passes que fas al dia?

El motiu principal per fer activitat física ha de ser per prevenir malalties cròniques, millorar estat anímic, la capacitat respiratòria, la resistència a l'esforç i mantenir la musculatura que sustenta l'esquelet i les articulacions.

Per tant, per fer honor al dia mundial de l'activitat física, 6 d'abril, deixa enrere les excuses que obstaculitzen moure't més. El dia té 24h per tothom, sempre pots trobar algú que t'acompanyi, l'estat metereològic només t'ha de fer triar una roba adequada, el cansament mental no és cansament físic, els nens volen pares pacients, relaxats i en forma. 

Pas 1) Busca l'activitat que més t'agradi o et diverteixi, que puguis fer aprop de casa i que s'adapti a la teva edat i estat de salut.

Pas 2) Adquireix la roba i el calçat adequat. 

Pas 3) Reflexiona quins 4 dies de la setmana pots dedicar 45 minuts a alguna activitat física  (això només és un total de 3 hores a la setmana) i després d'un mes ja t'hauràs habituat i notaràs el benefici. 

Si encara no esteu convençuts, parleu amb gent que teniu a la vora que es mou, segur que us animen a que els acompanyeu. Jo en conec de totes edats i ja no troben excuses, perquè han millorat qualitat de vida i salut.

No ho aplacis més i surt avui mateix!

Et mous prou?

Caminar, córrer, nedar, ballar, jugar a pilota, jugar a fet i a amagar, saltar a corda, jugar a fútbol, bàsquet, anar en bicicleta, descarregar un camió, cuidar l'hort, netejar casa, pujar escales, fer encàrrecs a peu, visitar una ciutat fent recorreguts a peu...totes elles són activitats que ens ajuden a fer una despesa d'energia diària extra que obtenim a través dels aliments.

Seria ideal tenir la gana i la sensació de sacietat regulada segons l'activitat que fem al dia, de la mateixa manera que el cotxe ens avisa quan està el depòsit en reserva. Però moltes persones tenen aquest sistema distorsionat i es menja no només perquè cal carregar energia, sino que es menja quan s'està cansat, avorrit, nerviós, enfadat, per falta de distraccions, per tristesa... Per costum...t'has preguntat mai quan obres la nevera o un armari de la cuina si realment tens gana o com et sents? Busca una alternativa ( telèfon, sortir al carrer, relax, dutxa, escoltar música...)

Quantes vegades no heu sentit:" si mengés tal com menjava quan tenia 20 anys no passaria per la porta, ara menjo menys i guanyo pes". Doncs, cada década que anem complint, també necessitem menjar menys com si fóssim un cotxe que consumeix menys gasolina fent el mateix recorregut. Llàstima, perquè és quan més celebracions familiars i d'amistats es presenten, però no per això cal posar-se les botes cada cop que és festiu o celebrem algun esdeveniment. Es important que l'amfitrió sàpigui triar què i quant menjar preparar, val més poc, de qualitat i molta varietat i posar força imaginació en la presentació dels plats.

Hi pot haver períodes de convalescència en que no és possible el moviment o és limitat, cal ser conscient de no passar-se en les quantitats dels plats. En alguns casos es pot perdre pes, però normalment és múscul. Quan es reprengui l'activitat habitual, ja el recuperarem.

Si vols perdre pes, caldrà que gastis més energia de la que consumeixis. Modera la teva ingesta quan tornis de practicar alguna activitat física!

Activa't doncs i recorda que al principi has de posar molt de la teva voluntat, però quan notis el benestar que genera l'exercici, continuaràs aquest bon hàbit!