Els beneficis que hom esmenta són: haver-s'ho passat molt bé amb les converses amb els companys i haver-se sentit orgullós d'arribar a la meta. A més a més, l'entrenament els mesos previs, reforcen l'amistat i creen un hàbit saludable que omple matins de diumenge ben aprofitats.
Els dies abans de la cursa, cal haver baixat el ritme d'entrenament i fer una dieta que permeti tenir reserves de glucògen als músculs. Per això, cal que tots els àpats tinguin pa, pasta, arròs, patata o llegums i varies peces de fruita al dia. En canvi, cal optar per preparacions culinàries senzilles pobres en greixos.
Les quantitats dependran de les característiques de cada persona ( edat, alçada i sexe) i el ritme en que es camini o corri:
Una persona de 70 kg que va a 4,7 minuts el kilómetre o fa 12'9 kms en una hora, gasta 826 kCal/hora.
Una persona de 70 kg que va a 8 minuts el kilómetre o fa 6'4 kms en una hora, gasta 420 kCal/hora.
Aquests exemples justifiquen la importància dels avituallaments que ofereix l'organització de la cursa i el fet de disposar a la motxilla de petites aportacions d'energia per evitar agotament i algunes lesions.
Calendari de marxes a les comarques de Lleida:
10 de març: marxa dels castells de la Segarra. Cervera. 54 o 81 kms
7 d'abril: Marxa Plans de la Vall del Corb. Bellpuig. 25 kms
13 d'abril: Marxa Camí de les Carenes. El Pont de Suert. 54,5 kms
14 d'abril: Marxa del Segrià. Lleida. 21 kms
Per més informació de travesses, marxes i caminades populars arreu de Catalunya, consulteu www.corredors.cat
Si necesites millorar la teva alimentació ara que fas esport, informa't sense compromís per telèfon o email o reserva hora. Telèfon 610455958 email: versiosana@gmail.com.
Ens trobaràs a Tàrrega, Cervera, Mollerussa, Lleida i Balaguer
Mercè Carbonell Badia
Dietista Nutricionista CAT00371
www.mercecarbonell.cat
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada